https://trilabs.dev/ja/tags/race-strategy/トライアスリート。クラウドエンジニア。完璧なレースを設計する。Hugoja© 2026 Ching Kuohttps://trilabs.dev/ja/2026/2026-miyakojima-pre-race/Wed, 15 Apr 2026 00:00:00 +0000Ching Kuohttps://trilabs.dev/ja/2026/2026-miyakojima-pre-race/<p>去年の 4 月に宮古島で完走した後、東京に戻って振り返ってみると、レース全体としてはかなり順調でした。出発前に緊張してサイコンを忘れてしまい、バイク全行程を腕時計と体感だけで走りましたが、T2 を出た時点の状態は悪くなかったです。ただ、ランの前半で少しペースを上げすぎてしまい、中盤で失速、ゴール手前でようやく少し持ち直すという展開でした。今年は事前に賽前記録を書いておいて、目標をすべて記録し、レース後にしっかり振り返れるようにしておきます。</p> <hr> <h2 id="コース概要">コース概要</h2> <p>第 40 回宮古島、<strong>4 月 19 日（日）7:00 スタート</strong>。今年はランの距離が 35km からフルマラソンにアップグレードされました。</p> <table> <thead> <tr> <th>種目</th> <th>距離</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>スイム</td> <td>3km（与那覇前浜、2 周回）</td> </tr> <tr> <td>バイク</td> <td>123km（島一周強）</td> </tr> <tr> <td>ラン</td> <td>42.195km</td> </tr> <tr> <td>合計</td> <td>約 168km</td> </tr> </tbody> </table> <p>スイムは与那覇前浜ビーチからスタートします。スタートエリア一帯の景色は素晴らしく、泳いでいる最中に魚が見えることもあります。去年実際に見えて、なかなか面白かったです。去年の朝は曇りで景色が少し残念でしたが、今年天気が良ければもっと綺麗なはずです。</p> <p><img src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/3/3e/Yonaha_Beach_%2851924567580%29.jpg" alt="与那覇前浜（Photo: Raita Futo, CC BY 2.0）"></p> <p>バイクは宮古島を一周強。地形は全体的にフラットで、コース自体の難易度は特に高くありません。難しいのは 123km という距離に 4 月の熱帯気候が加わることで、体感の消耗は見た目以上です。ラン 42km はロングライドの後に続き、今年はフルマラソンに変更されたため、後半は心理戦になります。</p> <hr> <h2 id="去年の成績">去年の成績</h2> <p>去年（第 39 回、2025/04/20）は宮古島初参戦で、完走タイムは <strong>8 時間 11 分 41 秒</strong> でした。</p> <table> <thead> <tr> <th>種目</th> <th>タイム</th> <th>主要データ</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>スイム 3km</td> <td>51:54</td> <td>avg HR 165、ペース 1:51/100m</td> </tr> <tr> <td>T1</td> <td>7:37</td> <td>—</td> </tr> <tr> <td>バイク 123km</td> <td>3h 50m 31s</td> <td>avg 154W（FTP 221W）、avg HR 153、TSS 263、IF 0.827</td> </tr> <tr> <td>T2</td> <td>3:31</td> <td>—</td> </tr> <tr> <td>ラン 35km</td> <td>3h 18m 08s</td> <td>avg 5:39/km、avg HR 160</td> </tr> </tbody> </table> <p>バイクではサイコンを忘れてしまい、全行程を腕時計と体感で走りました。踏み方は控えめで、終わった後の感触としてはちょうど良かったです。去年の FTP は約 221W で、平均 154W は FTP の 70% でしたが、IF は 0.827 まで上がっており、NP が平均パワーよりかなり高い状態でした。出力の変動が理想よりも大きかったということです。</p>